Người bị thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? – Các lưu ý khi chạy bộ

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không là vấn đề khiến nhiều người phải suy nghĩ. Thông thường, thoái hóa cột sống được điều trị bằng thuốc cùng một số bài tập vật lý trị liệu, vậy ngài các bài tập này ra, người bị thoái hóa cột sống có chạy bộ được không? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

Chạy bộ là môn thể thao giống như đi bộ, nhưng ở cấp độ và cường độ cao hơn, là phương pháp di chuyển nhanh và liên tục với đôi chân. Theo các chuyên gia nhận định, dù chạy bộ là bài tập quá sức đối với những người bị bệnh xương khớp, nhưng với người bị thoái hóa cột sống, nếu làm đúng cách thì chạy bộ là bài tập khá tốt.

Người bị thoái hóa cột sống có nên chạy bộ hay không?

Nếu chạy với cường độ nhẹ, đều đặn thì sẽ giúp những khớp xương sống của người tập được hoạt động, khiến các cơ linh hoạt hơn, các bó cơ được thư giãn, từ đó các rễ thần kinh được giải phóng khỏi áp lực do cứng cơ…

Nhưng nếu như chạy không đúng cách, người bệnh sẽ dễ dàng gặp phải các chấn thương cột sống, do lực tác động khi chạy, lúc này việc đau nhức trở lên dữ dội hơn. Chính cì thế mà các bác sĩ luôn khuyên người bệnh khởi động trước khi chạy, và chỉ chạy với mực vừa phải và không quá nhanh.

Người chạy bộ có thể thực hiện các bài tập thể dục, động tác nhẹ trước khi chạy coi như một bài tập khởi động. Việc khởi động rất quan trọng, nó có thể giúp các bó cơ giãn ra, các khớp trơn tru hơn khi bắt đầu chạy. Việc thực hiện bài khởi động cũng giúp người chạy giảm tối đa ngu cơ bị chuột rút.

Người bị thoái hóa cột sống cần chú ý những gì khi chạy bộ

Chạy bộ là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh, chính vì thế mà nên thực hiện một cách đầy đặn. Để có thể áp dụng bài chạy bộ cho người bị thoái hóa cột sống, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề dưới đây, để tránh gây ra các tổn thương không đáng có. Các lưu ý bao gồm:

  • Nên chạy bộ với tốc độ chậm, không cần chạy nhanh và quá xa. có thể từ từ tăng thời gian và quãng đường lên nếu như không có dấu hiệu bị đau hơn. Người bệnh nên làm quen từ từ, không cần vội vàng vì có thể gây ra đau đớn nếu không kịp thích ứng.
  • Nên chọn giày, quần áo rộng rãi, thoải mái. Không nên mặc độ hoặc đi giày quá chật, như thế sẽ gây cản trở và khó khăn hơn trong quá trình luyện tập.
  • Nên chạy ở những nơi có địa hình bằng phẳng, có thể là công viên hoặc quanh bờ hồ. Tránh các con đường gồ ghề, khó đi. Trước khi thực hiện bài chạy bộ, người bị thoái hóa cột sống nên khởi động trước, để cơ thể nóng lên tránh bị chuột rút.
  • Không mang theo nhiều đồ dùng cồng kềnh và tạo gánh nặng cho cột sống. Không những thế, nếu mang nhiều đồ, khi chạy sẽ rất bất tiện.
  • Tuyệt đối không chạy bộ khi mới ăn no hoặc đang đói quá. Trong lúc đang thực hiện bài tập, nên để đầu óc thoải mái, như vậy mới có kết quả tố, thông thường sẽ chạy ít nhất vào 2h sau khi ăn.
  • Người bị thoái hóa cột sống không nên gắng sức chạy thật nhanh, thật xa. Nếu thấy cơ thể mệt hoặc bị đau quá thì có thể dừng lại nghỉ ngơi, khi cơ thể ổn định thì có thể tiếp tục chạy.
  • Ngoài việc chạy bộ ra, người bị thoái hóa cột sống còn cần chú ý tới chế độ sinh dưỡng. Việc bổ sung dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng để cơ thể mau chóng hồi phục. Việc tránh xa các loại chất kích thích, đồ uống có cồn là ưu tiên đầu tiên. Người bệnh cũng thường xuyên nên gặp bác sĩ để có thể theo dõi bệnh sát sao.

Hy vọng những thông tin ở trên có thể giúp bệnh nhân giải đáp được vấn đề “thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không”. Khi luyện tập tránh việc bị kiệt sức do chạy cố, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi. Bài viết tới đây là hết rồi, mọi câu hỏi vui lòng để lại dưới phần bình luận.

Nguồn tham khảo:

https://vietnamforestry.org.vn/bi-thoai-hoa-cot-song-co-nen-tap-yoga/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/266630.php

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Create your website at WordPress.com
Get started
%d bloggers like this: